Små helsedrypp i hverdagen

Jeg er hellig overbevist om at «små drypp i hverdagen» er bedre en ingenting, og at mange små drypp har mange positive konsekvenser. Her kommer forslag til noen små drypp som er enkle å få til, og som gir store utslag i fysikk, motorikk og trivsel. Trykk på lenkene for utfyllende lesing og forskning.

Alle snakker om hvor viktig det er med fysisk fostring, riktig kosthold og bevegelse i hverdagen. Problemet og unnskyldningen er ofte: når i alle dager skal man ha tid til å gjøre det? Som lærer med tjue år i skoleverket, vet jeg hvor utrolig mye som skal gjøres i løpet av dagen og hvor travel hverdagen har blitt. Kroppsøving hver dag er bare en av mange ting man har dårlig samvittighet for. Her er mine forslag til små drypp i hverdagen:

  •  Seven Minutts Workout. Dette er en applikasjon som kan lastes ned på mobiltelefon eller nettbrett. Jeg tror også den finnes på youtube. Flere av applikasjonene er gratis. Bytt ut noen av øvelsene med klasseromsvennlige øvelser, f. eks. så tok vi spensthopp istedet for wallsit. Disse øvelsene er nøye satt sammen for å styrke hele kroppen og er fine å starte dagen med. De tar altså bare syv minutter. Det er veldig viktig at læreren deltar på morgentreningen, både som rollemodell og for sin egen del. Det er luksus å kunne trene litt i arbeidstiden:) Fysisk aktivitet bidrar til bedring av skoleprestasjoner, fremmer trivsel og reduserer konflikter.planke2

 

  • Vi kastet ut stolene til fordel for terapiballer/yogaballer. Det å sitte på ball, styrker kjernemuskulaturen og gir elevene trening gjennom hele dagen. De første dagene kunne elevene fortelle at de var støle på de rareste steder i mage og rygg, tegn på at dette virker.En undersøkelse gjort av fysioterapeuter på Bjerkheim skole i Rogaland, viste at elever ble  signifikant sterkere i ryggen, hadde bedre balanse og bevegelse, og sov bedre enn da de hadde stol. En terapiball koster fra 50 kroner og er ingen stor investering.
  • Frukt og grønt-ordning. Jeg vet at man ikke skal ha klasseklasser, men likevel så opprettes det av foreldre. Da mine foreldre spurte om hva vi ønsket oss, så hadde jeg svaret klart:  jeg ønsket meg penger til å kunne kjøpe frukt og grønt til klassen i lunsjen. Hver mandag løper ordenselevene i butikken for å handle. Det går i epler, gulrøtter, kålrot, bananer og appelsiner. Vi fører et enkelt regnskap og det går sport i å løpe til butikken på kortest mulig tide og å handle billigst mulig. For alt mellom 70 og 250 kroner så får en skoleklasse frukt og grønt tre dager i uken (mandag, onsdag og fredag). Dette har bidratt til at elevene har begynt å like grønnsaker de ikke visste de likte og en bevisstgjøring på sunt kosthold.gront
  • Vi lærte å stå på hodet. Gjennom hele 6. trinn så øvde vi oss på å stå på hodet. I starten så hjalp læringspartneren til og støttet opp. Noen brukte også en vegg som støtte. Vi hadde fokus på «fiksering» av kjernemuskulatur i mage og rygg. Det var ikke mange ukene som skulle til før nesten hele klassen kunne stå på hodet. Ekstra morsomt var det da noen fant ut at det faktisk var lettere å stå på hodet på pulten. Dette bidro til at vi tok på hverandre, lo sammen og støttet hverandre i å lære noe ikke alle kan. Dessuten fikk vi bedre balanse og kjernemuskulatur.
  • Det å være et positivt forbilde. Man skal ikke undervurdere det å være et sunt og positivt forbilde. Snakk alltid positivt om bevegelse, trening og sunt kosthold, selv om man i virkeligheten liker å ligge på sofaen. Elevene ser opp til læreren sin og de fleste er overbeviste om at nettopp de har «verdens beste lærer». Det er derfor viktig å være positiv til sunne verdier, sunt kosthold og kroppsøving. Læreren skal være med på treningen, setter man seg ned for å se at elevene er aktive har man tapt.
Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s